Méditation et pranayama (exercices respiratoires)

Installez-vous confortablement avec le dos droit, allongé ou assis sur une chaise / contre un mur / sur un coussin / par terre. Il est préférable de mettre un casque ou des écouteurs, mais ce n'est pas obligatoire. Restez concentré sur l'exercice, le son ou la voix va vous guider.

Choisissez la vidéo selon vos envies, le temps dont vous disposiez et votre niveau. Utilisez une extension type Adblock pour éviter que les publicités apparaissent pendant la méditation.

Pranayamas :

débutant 4:6:2, 5 minutes (inspiration 4 secondes, expiration 6 secondes et 2 secondes apnée)
intermédiaire 3:4:5:2, 10 minutes (3 sec inspiration, 4 sec rétention, 5 sec expiration et 2 sec apnée)
avancé 3:4:5:6, 10 minutes
avancé 4:4:4:4 (respiration carrée), 20 minutes

4:6:2

3:4:5:2

3:4:5:6

4:4:4:4

Pourquoi méditer ?

3 min de méditation

Diminuer le stress et l'anxiété, 20 min

Relâchez le stress et la tension, 20 min

Respirer et danser librement, 3 min

Et voici quelques courtes méditations que je vous propose

Bramari pranayama, 7 min

Méditation de matin, 9 min

Méditation de soir, 9 min

Océan de relaxation, 13 min

"J’adore pratiquer le yoga avec Valeriya. Elle m’a donné le goût de sa passion. Elle est toujours bienveillante et adorable avec tout le monde."

Marine

"Très pédagogue et s’adaptant au niveau de ses élèves. Ses cours sont un pur moment de bonheur ! "

Jean-Luc